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Braccia toniche dopo i 50: il workout di 5 minuti che rassoda davvero
Flessioni al muro, curl ed estensioni per i tricipiti: tre esercizi con piccoli manubri per rinforzare le braccia dopo i 50 anni in cinque minuti.
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La routine serale giapponese che rilassa i muscoli e favorisce il sonno
Movimento lento ispirato al radio taiso, bagno caldo e stretching: cosa c'è di vero nella routine serale giapponese e come adattarla per rilassarti la sera.
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Yoga per la schiena: 5 esercizi che migliorano la postura in pochi minuti
Gatto, sfinge, ginocchia al petto e torsione supina: una breve sequenza di yoga per dare mobilità alla schiena e prendersi cura della postura ogni giorno.
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7 esercizi per sciogliere le spalle rigide: la routine che funziona davvero
Sette esercizi semplici con sedia, tavolo, parete e porta per sciogliere le spalle rigide in dieci minuti, con tempi, respirazione ed errori da evitare.
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Glutei, cosce e addome dopo i 60 anni: i 4 esercizi per allenarsi a casa in 15 minuti
Ponte per i glutei, conchiglia, marcia addominale e adduzione con cuscino: un circuito di quattro esercizi da fare a casa in 15 minuti per allenare glutei, cosce e addome dopo i 60 anni.
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Pancia e postura dopo i 50 anni: i 5 esercizi semplici da fare sul tappetino
Allungamento della colonna, bird dog, bird dog con tenuta, scivolamento del tallone e apertura del petto: cinque esercizi semplici sul tappetino per migliorare insieme pancia e postura dopo i 50 anni.
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Fianchi e glutei dopo i 60 anni: i 4 movimenti a terra per allenarsi senza pesi
Sollevamento laterale della gamba, apertura laterale in quadrupedia, sollevamento della gamba da prona e ponte: quattro movimenti a terra, senza pesi, per allenare fianchi e glutei dopo i 60 anni.
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Addome basso dopo i 50 anni: i 5 esercizi sul tappetino per rinforzare la muscolatura
Inclinazione del bacino, scivolamento del tallone, sollevamento del piede, dead bug semplificato e ponte con addome attivo: cinque esercizi sul tappetino per rinforzare la muscolatura dell'addome basso dopo i 50 anni.
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Glutei più tonici senza squat: i 4 esercizi sul tappetino da fare dopo i 50 anni
Chi ha le ginocchia sensibili può rinforzare i glutei anche senza squat: ponte, conchiglia, slancio in quadrupedia e ponte con tenuta sono quattro esercizi sul tappetino adatti dopo i 50 anni.
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Gambe, addome e glutei dopo i 60 anni: i 5 esercizi a casa per allenare tutto il corpo
Ponte basso, sollevamento laterale della gamba, apertura controllata delle ginocchia, marcia supina e plank sulle ginocchia: cinque esercizi a casa per allenare gambe, addome e glutei dopo i 60 anni in un'unica sequenza.
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Girovita dopo i 50 anni: i 4 esercizi sul tappetino per rafforzare addome e schiena
Bird dog, plank laterale facilitato, estensione del busto da prona e dead bug: quattro esercizi sul tappetino per rafforzare insieme addome e schiena dopo i 50 anni e sostenere meglio il girovita.
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Pancia più tonica dopo i 60 anni: i 5 esercizi dolci da fare senza attrezzi
Respirazione diaframmatica, scivolamento del tallone, marcia supina, inclinazione del bacino e allungamento del braccio: cinque esercizi dolci, senza attrezzi, per rendere la pancia più tonica dopo i 60 anni.
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Glutei e fianchi dopo i 60 anni: i 4 esercizi sul tappetino per migliorare la tonicità
Conchiglia, slancio della gamba piegata in quadrupedia, conchiglia con pausa e ponte in apertura: quattro esercizi sul tappetino per migliorare la tonicità di glutei e fianchi dopo i 60 anni, con movimenti lenti e sicuri.
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Interno coscia dopo i 50 anni: i 5 esercizi a casa per rafforzare le gambe
Adduzione su un fianco, stretta del cuscino, apertura e chiusura delle gambe, ponte con cuscino e chiusura contro resistenza: cinque esercizi a casa per rinforzare l'interno coscia dopo i 50 anni.
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Addome e glutei più tonici: i 4 esercizi da fare ogni mattina sul tappetino
Una routine di dieci-quindici minuti da fare appena svegli: ponte per i glutei, bird dog, scivolamento del tallone e plank sulle ginocchia per tonificare addome e glutei e cominciare la giornata con il corpo attivo.
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Gambe più toniche dopo i 60 anni: i 5 esercizi sul tappetino senza pesi
Sollevamento della gamba tesa, abduzione su un fianco, flessione della caviglia da seduta, ponte e adduzione: cinque esercizi a terra, senza pesi, per mantenere forti e toniche le gambe dopo i 60 anni.
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Pancia e fianchi dopo i 50 anni: i 4 esercizi a casa per rafforzare i muscoli
Bird dog, plank laterale sulle ginocchia, crunch leggero a braccia tese e rotazione delle ginocchia: quattro esercizi a casa per rafforzare addome e muscoli dei fianchi dopo i 50 anni, con attenzione alla schiena.
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Glutei più sodi dopo i 60 anni: i 5 esercizi semplici da fare sul tappetino
Ponte, conchiglia, slancio in quadrupedia, abduzione su un fianco e ponte su una gamba facilitato: cinque esercizi a corpo libero per rinforzare i glutei dopo i 60 anni, utili anche per camminare e salire le scale con più sicurezza.
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Addome piatto dopo i 50 anni: i 4 esercizi sul tappetino da fare a casa senza attrezzi
Scivolamento del tallone, marcia supina, dead bug semplificato e plank sulle ginocchia: una sequenza breve da fare a casa, senza attrezzi, per rinforzare l'addome dopo i 50 anni con movimenti lenti e controllati.